팝스 기준표 PAPS 종목 셔틀런 악력 등급표 – 중학교 고등학교 초등학교

현재 대한민국의 학교 체력 평가 시스템인 PAPS는 학생의 기초 체력과 건강을 평가하는 제도로 교육 과정의 중요한 일환으로 기능하고 있습니다. 이번 포스팅에서는 초등학교, 중학교, 고등학교에 따라 달라지는 팝스 종목(셔틀런, 악력 등)과 기준표(등급표)를 확인할 수 있도록 정리했습니다.

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1. PAPS의 뜻은?

PAPS는 Physical Activity Promotion System의 약자로, 학생들의 기초 체력 및 건강 수준을 평가하고 관리하는 제도입니다.
교육부 주관으로 매년 실시되며, 학년별로 지정된 측정 종목과 기준에 따라 등급이 산정됩니다.
이 제도는 학생 개개인의 체력 수준을 파악하여 건강한 생활습관 형성과 자율적인 체력 증진을 도모하는 목적을 갖고 있습니다.
측정 결과는 학교생활기록부에 반영되기도 하므로 정확한 이해와 준비가 필요합니다.

최근 몇 년간 학생들의 체력 저하가 사회적 이슈가 되면서, 팝스의 중요성은 더욱 부각되고 있습니다.
각종 대입 전형에서 체력이나 비교과 영역으로 반영되는 사례도 증가하고 있습니다.

2. 초등학교 PAPS 종목과 기준표

초등학생은 성장기 특성에 맞게 기본 체력 중심의 종목으로 구성됩니다.
대표적으로 팝스 셔틀런(순발력), 악력(근력), 제자리멀리뛰기(근파워), 유연성 측정(좌전굴), BMI 지수(체성분)가 포함됩니다.
학년별로 측정 방식이나 난이도는 달라지지만, 기본적인 평가는 동일한 기준에 따라 이루어집니다.
2025년 기준표는 전년도 대비 악력과 셔틀런 항목에서 남녀 평균이 조정되었습니다.

등급은 1~5등급으로 구분되며, 1등급은 우수한 체력 수준을 의미합니다.
체력관리기록부에 기록되는 등급은 중학교 진학 시 참고자료로 활용됩니다.

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3. 중학교 PAPS 종목과 변화 평가 요소

중학생에게는 보다 고도화된 체력 측정 항목이 적용됩니다.
대표적인 항목으로는 팝스 셔틀런, 악력, 윗몸일으키기, 제자리멀리뛰기, 유연성 측정, BMI가 포함됩니다.
중학교부터는 체력 외에도 운동 습관 및 건강생활 평가가 포함되어 종합 건강관리 시스템으로 작동합니다.
2025년부터는 윗몸일으키기 측정 방식이 일부 변경되어 반복 횟수가 아닌 정해진 시간 내 횟수로 평가됩니다.

중학생은 평가 결과가 내신 성적 및 비교과 활동에 일정 부분 반영되므로 주기적인 체력 관리가 필요합니다.
자기주도적인 운동 습관 형성 또한 PAPS 평가의 핵심입니다.

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4. 고등학교 PAPS 종목과 등급 기준

고등학생은 대학 입시 및 사회 진출을 대비하는 시기로, 체력 측정 항목 또한 고강도로 구성됩니다.
주요 종목은 셔틀런, 악력, 유연성, 윗몸일으키기, 체지방률 또는 BMI 등이며, 성별 및 학년별로 세부 기준이 다릅니다.
고등학교 PAPS는 특히 상위 등급일 경우 생활기록부에 긍정적인 영향을 줄 수 있어 많은 학생들이 전략적으로 접근합니다.
2025년에는 측정 방식은 유지되나, 기준표에 따른 점수 산정 방식이 일부 조정되었습니다.

운동부 학생과 일반 학생의 평가 방식은 동일하나, 비교 대상의 평균값이 다르게 설정되어 있습니다.
체력 향상 프로그램도 함께 운영되며, 미달자에게는 별도의 운동 지도가 병행됩니다.

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5. 셔틀런 종목 설명 및 기록 향상 팁

셔틀런은 왕복 달리기를 통해 심폐지구력을 평가하는 종목입니다.
남학생은 평균 50~60회, 여학생은 40~50회가 3등급 기준으로 설정됩니다.
훈련을 통해 기록을 향상시키려면 유산소 운동과 하체 근력을 동시에 강화해야 합니다.
셔틀런 기록은 체력 등급 전체에 큰 영향을 미치는 주요 요소이기 때문에 집중적인 연습이 요구됩니다.

정확한 스타트 타이밍과 규칙 숙지가 중요하며, 2025년에는 부정출발 판정이 강화되었습니다.
연습 시에는 일정 간격으로 반복 측정을 하며 기록을 관리하는 것이 도움이 됩니다.

6. 팝스 악력 측정 기준과 훈련법

악력은 손의 근력을 측정하는 항목으로, 남학생은 35kg 이상, 여학생은 25kg 이상이 평균 기준입니다.
전완근 발달이 중요한 요소이며, 악력은 윗몸일으키기와 함께 근력 항목에 반영됩니다.
정확한 측정을 위해서는 양손 평균값을 사용하며, 측정 전 손목과 손가락을 충분히 이완시키는 것이 필요합니다.
아령이나 악력기구를 이용한 지속적인 훈련이 효과적입니다.

기록 향상을 위해 손목 스트레칭과 악력기 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
2025년에는 측정 기기의 민감도가 상향 조정되어 미세한 차이도 등급에 반영됩니다.

7. BMI 및 체지방률 평가 방법과 유의사항

BMI는 체중과 키를 기반으로 한 체질량 지수로, 학생들의 비만도를 평가하는 항목입니다.
중고등학생의 경우 체지방률 측정을 병행하기도 하며, 기준치는 성별에 따라 다르게 설정되어 있습니다.
2025년 기준표는 전년 대비 BMI 평균값이 소폭 상향 조정되었습니다.
BMI가 정상 범위를 초과하거나 미달할 경우, 자동으로 4등급 이하로 평가됩니다.

측정 전날 과식이나 공복 상태는 결과에 영향을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.
정확한 측정을 위해 같은 시간대, 유사한 조건에서 측정하는 것이 권장됩니다.

8. PAPS 결과 활용 및 생활기록부 반영 방법

PAPS 결과는 학교생활기록부의 ‘건강 체력 영역’에 기록되며, 일부 고등학교에서는 학생부종합전형 평가 요소로 활용합니다.
1~3등급을 유지하는 학생은 자기소개서 등에서 체력관리를 강조할 수 있는 장점이 있습니다.
학교는 종합 결과를 토대로 개인별 운동 계획을 수립하거나, 체력증진 프로그램에 학생을 참여시키기도 합니다.
또한 특정 종목 미달 시에는 재측정을 통해 등급 향상을 도모할 수 있습니다.

생활기록부 기재 내용은 대학 및 취업에서도 활용될 수 있어 신뢰도 높은 측정과 관리가 필요합니다.
올바른 운동 습관 형성과 건강 증진을 위한 도구로 PAPS를 적극 활용해야 합니다.

9. PAPS 준비를 위한 팁

PAPS는 단순한 체력 평가를 넘어, 학생들의 건강한 성장과 생활습관 형성을 위한 중요한 도구입니다.
2025년 기준표와 평가 방식에 대한 정확한 이해를 바탕으로 체계적인 준비가 필요합니다.
정기적인 운동, 기록 체크, 건강한 식습관 등 전반적인 라이프스타일 관리가 중요합니다.
학부모와 교사의 협력이 함께 이루어질 때 더욱 큰 효과를 기대할 수 있습니다.

학생 개개인의 체력 수준을 올바르게 파악하고 개선해나가는 것이 핵심입니다.
PAPS를 단순한 평가가 아닌 자기관리 도구로 활용해 보시길 바랍니다.